面对日益激烈的升学和就业竞争，如何高效利用时间、如何保持情绪稳定，成为摆在莘莘学子面前的重要课题。9月11日，大健康学院杨欣老师于上河书院213举办题为“升学与就业双兼顾：科学时间管理与情绪管理”的专题讲座，助力学子应对升学就业双重挑战。

讲座伊始，杨欣老师以当前大学生面临的现实困境为切入点，通过详实的数据和案例，深入浅出地分析了升学与就业双线作战的必要性。“考研备考周期长，而就业黄金招聘期时间紧迫，这两者往往在时间上产生冲突，”杨欣老师指出，“但单一选择风险较高，‘双轨并行’策略能够有效降低未来发展的不确定性。”

在时间管理部分，杨欣老师介绍了优先级原则，将任务划分为“紧急重要”“重要不紧急”“紧急不重要”和“不紧急不重要”四类。她强调，高效人士往往将60%-80%时间投入“重要不紧急”任务，如考研英语词汇积累与求职技能提升，以避免被紧急事务牵制。此外，杨欣老师还推荐了番茄工作法、时间块规划表和目标拆解法等实用工具，帮助同学们细化目标、提升执行效率。

   情绪管理部分成为讲座的另一大亮点。杨欣老师针对调研中发现的三大情绪问题——焦虑型、自我否定型和自我怀疑型，进行了深入剖析。“社交媒体上的‘滤镜效应’往往加剧了同龄人比较带来的心理压力，”杨欣老师指出，“有72%的学生会因为他人精心剪辑的考研Vlog而产生自我怀疑。”

   为此，杨欣老师提出了切实可行的解决方案：建立三层支持系统（同行伙伴、经验导师、情感后盾），每日记录“三件好事”培养积极心态，以及用“我在积累经验”替代“我肯定会失败”的成长型思维模式。这些方法简单易行，却能够有效缓解心理压力，增强心理韧性。

董涵颖同学提问到：“如何缓解紧张情绪，找到属于自己的节奏?”杨欣老师表示，良好的时间与情绪管理能力不仅是短期应对升学就业压力的有效手段，更是未来职业生涯中持续发展的重要素养。她鼓励同学们在日常学习中有意识地锻炼这两项能力，逐步建立属于自己的节奏体系，面对升学与就业的双重任务，同学们应保持理性心态，将挫折视为成长的机会，建立稳定的生活节奏，专注于自己的“甜蜜区”，增强心理韧性。

讲座最后，杨老师寄语在场学子：“愿你们左手升学offer，右手心仪工作，前路光明！”本次讲座不仅为学生提供了科学的双轨并行规划方法，更在心理层面给予了强有力的支持。

撰稿：魏志强  摄影：孙艺丹  责任编辑：常佳